Ressources à explorer
Des outils gratuits, à explorer seul, sans rendez-vous, à part avec vous-même. Chacune des ressources vient avec sa notice : ce que ça permet de voir et ce que ça ne permet pas de conclure. L’aspect ludique est volontaire, histoire de tenter les expériences en gardant un peu de recul.
La Cartographie des émotions
Un mot, une nuance, un chemin à explorer pour mieux comprendre les émotions. Huit sphères d’émotions principales, reliées par du vocabulaire ou par des passerelles documentées, pour trouver le mot le plus juste plutôt qu’une case définitive.
Par où commencer ? Choisissez un mot. Suivez les liens. Gardez ce qui résonne pour vous : votre vécu reste la référence, pas la carte.
La notice qui l’accompagne détaille ce que chaque type de lien signifie, ce que les études citées permettent réellement de dire, et ce qu’elles ne démontrent pas.
Le Sonar personnel (Calibrer sa boussole intérieure)
Un sonar actif envoie un son et écoute l’écho qui revient. Ici, la question oriente votre attention : sensations, émotions et images deviennent des pistes à explorer, en cinq escales, en une dizaine de minutes.
Le PDF contient l’explication de la méthode et un carnet de bord à imprimer, pour garder une trace de chaque essai.
Un ressenti ouvre une piste. Un petit essai aide à avancer. Le sonar est une métaphore de l’attention et de l’intention.
Trois repères pour situer l’exercice dans le paysage:
Le sonar réel décrit par la NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) pour la métaphore ; l’étude de Cantergi, Awasthi & Friedman (2021, Human Movement Science, 80, 102879) sur les micro-mouvements idéomoteurs, pour l’étape « corps et émotion » ; celle de Kahneman & Klein (2009, American Psychologist, 64(6), 515-526) sur les conditions qui rendent une intuition fiable ou non, pour l’étape «retour et ajustement». Ceci est un exercice pédagogique.
