OUTILS D’INTROSPECTION GRATUITS
Je vous propose ici des ressources sous forme d’outils d’introspection, à explorer seul et à votre rythme, sans rendez-vous – à part avec vous-même. Ils proposent différentes portes d’entrée pour mieux comprendre vos émotions, vos ressentis, vos réactions et certaines certitudes que vous portez sur vous ou sur le monde. L’aspect ludique est volontaire : il s’agit d’expérimenter, de ressentir et d’observer avec un peu de recul. Chaque ressource est accompagnée de sa propre notice.
La Cartographie des émotions
Un mot, une nuance, un chemin à explorer pour mieux comprendre les émotions. Huit sphères d’émotions principales, reliées par du vocabulaire ou par des passerelles documentées, pour trouver le mot le plus juste plutôt qu’une case définitive.
Par où commencer ? Choisissez un mot. Suivez les liens. Gardez ce qui résonne pour vous : votre vécu reste la référence, pas la carte.
La notice qui l’accompagne détaille ce que chaque type de lien signifie, ce que les études citées permettent réellement de dire, et ce qu’elles ne démontrent pas.
Le Sonar personnel (Calibrer sa boussole intérieure)
Un sonar actif envoie un son et écoute l’écho qui revient. Ici, la question oriente votre attention : sensations, émotions et images deviennent des pistes à explorer, en cinq escales, en une dizaine de minutes.
Le PDF contient l’explication de la méthode et un carnet de bord à imprimer, pour garder une trace de chaque essai.
Un ressenti ouvre une piste. Un petit essai aide à avancer. Le sonar est une métaphore de l’attention et de l’intention.
Ceci est un exercice pédagogique. Il s’appuie sur des repères documentés concernant le corps, l’attention et l’intuition ; les références et leurs limites sont précisées dans le PDF.
Le petit théâtre des grandes certitudes sur soi
Sept scènes de tous les jours mises en scène simplement. À chaque fois, un seul réflexe à choisir, le premier qui vient. Une voix off répond, avec une touche d’humour.
À la fin, le jury remet un César, celui du meilleur acteur de ses propres certitudes. Le trophée récompense l’art de protéger son scénario quand les faits le contrarient : plus il brille, moins le réel est entré. Vous pouvez rejouer autant de fois que vous voulez (ça ne fait pas mal).
C’est un jeu, pas une ressource sourcée comme les ressources précédentes, avec un ton volontairement second degré. À prendre comme un miroir qui fait sourire, pas comme un test. Pour la version documentée et sourcée de ce travail, avec les sept postures et leurs mécanismes, voir Sept postures face à l’inconfort.
Entrer dans le théâtre (nouvel onglet) ou cliquer sur l’image
